Har du nyligen gjort en hälsokontroll av din kropp? Om inte kan det vara en väldigt bra idé.
Med två mycket enkla metoder kan du ta temperaturen på din hälsa. Beräkna ditt BMI och mät din vilopuls – och utvärdera utifrån det vad exakt du bör göra för att få en hälsosammare hälsa.
Vad säger ditt BMI?
Kanske känner du igen det här scenariot: Du står och tittar på badrumsvågens siffror och inser att du borde göra något.
Men i själva verket säger din vikt ingenting om ditt fysiska tillstånd.
För att kunna använda viktens siffra till något måste den ställas i relation till resten av kroppen. Det har stor betydelse om du är 160 cm eller 195 cm lång om du väger 80 kg.
För att få koll på förhållandet mellan din längd och vikt behöver du räkna ut ditt Body Mass Index – även förkortat BMI.
Klicka här och räkna ut ditt bmi
Generellt sett säger ditt BMI om du har en normal och hälsosam vikt, eller om du är så över- eller underviktig att det kan skada din hälsa. För högt BMI ökar drastiskt risken för en lång rad livsstilssjukdomar.
Vad säger din vilopuls?
Det är förmodligen inte första gången du hör ordet “vilopuls”. Men visste du att din vilopuls också skvallrar om din hälsa.
När hjärtat slår skickas en våg av blod genom blodkärlen så att de vidgar sig en kort stund. Denna expansion är vad du känner som pulsen.
Vilopulsen är alltså ett uttryck för hur snabbt ditt hjärta slår när du inte rör på dig. Det mäts i antal slag per minut och kan vara en god indikator på om ditt hjärta och din form är hälsosam.
Du mäter din vilopuls genom att placera pek- och långfingret på handleden. Räkna antalet slag på 30 sekunder och multiplicera det med 2.
I genomsnitt är vilopulsen för kvinnor 70 till 90 slag per minut, medan män är 60 till 80.
Ditt BMI påverkar din puls
En bra grundregel är: Ju lägre vilopuls, desto bättre form är du i. Om du har ett högt BMI ses en högre vilopuls oftare än normalt. När du är överviktig måste hjärtat arbeta hårdare och slå snabbare för att pumpa runt blodet.
En hög vilopuls kan vara skadlig för hälsan, för ju snabbare ditt hjärta slår, och ju fler slag, desto mer sliter det på ditt hjärta.
När hjärtat och blodkärlen blir överbelastade ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och högt blodtryck.
Tur nog kan det gynna din vilopuls och din hälsa om du tar och ser över både dina kostvanor och träningsvanor, samt ser till att tappa de där extra kilona.
